健康な心臓のためのヒント

あなたの心を素晴らしい状態に保つための健康的なライフスタイルのヒント

ここでは、英国の国民保健サービス(NHS)から見つけた健康な心臓のためのヒントをいくつか紹介します。このペーパーレス ブログで共有し、ペーパーレス フォームとペーパーレス ビジネス フォームの話から少し離れるのは良い考えだと思いました。 私たちを生かしているものを守ることは、私たちにとって最も重要であるべきです。

有酸素運動でアクティブになりましょう

活動的になり、活動的であり続けることで、心臓病を発症するリスクを減らすことができます。また、気分を盛り上げたり、ストレスをバスターしたりするのにも最適です。

毎週150分間の中程度の強度の有酸素運動を行います。この目標を達成する方法の1つは、週5日、30分間の高強度の運動を行うことです。自転車で通勤するなど、できる場所にはめ込みましょう。

心臓病のリスクを減らし、喫煙をやめる

喫煙者の方は、禁煙してください。それはあなたがあなたの心臓の健康のためにできる唯一の最善のことです。

喫煙は冠状動脈性心臓病の主な原因の1つです。あきらめてから1年後、心臓発作のリスクは喫煙者の約半分に下がります。

あなたの体重を管理し、あなたの心からストレスを取り除きます

太りすぎは心臓病のリスクを高める可能性があります。脂肪と砂糖が少なく、果物や野菜をたっぷりと含み、定期的な身体活動を組み合わせた健康的でバランスの取れた食事に固執してください。

あなたがBMI計算機で健康的な体重であるかどうかを調べてください。

食物繊維をもっと食べる

心臓病のリスクを下げるために食物繊維をたくさん食べる - 少なくとも1日30gを目指してください。全粒粉パン、ふすま、オーツ麦、全粒穀物、皮付きのジャガイモ、果物や野菜をたっぷりと食べるなど、さまざまな供給源からの食物繊維を食べましょう。

飽和脂肪を減らす

飽和脂肪を多く含む食品を食べすぎると、血中のコレステロール値が上昇する可能性があります。これにより、心臓病のリスクが高まります。全脂肪(または全)乳よりも赤身の肉や、1%脂肪乳などの低脂肪乳製品を選択してください。

あなたの5日を手に入れよう

1日に少なくとも5つの果物や野菜を食べてください。食物繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。シリアルに刻んだフルーツを加えたり、パスタソースやカレーに野菜を入れたりするなど、5 A DAYを手に入れるためのおいしい方法はたくさんあります。5 A DAYの果物と野菜のヒントをもっと入手してください。

塩分を減らす

健康的な血圧を維持するために、テーブルで塩を使用することを避け、料理に塩を加える量を減らしてみてください。塩を加えない料理の味に慣れてきたら、すっかり切り抜くことができます。

既製品に含まれる塩分濃度が高い場合は注意が必要です。私たちが食べる塩分のほとんどは、すでに購入する食品に含まれています。食品ラベルを確認してください – 100gあたり1.5gの塩分(または0.6gのナトリウム)を超える食品は塩分が多いです。大人は1日あたり合計6g未満の塩を食べるべきです-それは約小さじ1杯です。

魚を食べる

油っぽい魚の一部を含め、少なくとも週に2回魚を食べます。サバ、イワシ、新鮮なマグロ、サーモンなどの魚は、心臓病から保護するのに役立つオメガ3脂肪の供給源です。

妊娠中または授乳中の女性は、週に2回以上の油性魚を摂取してはいけません。

アルコールの飲酒量を減らす

アルコールにはカロリーが含まれていることを忘れないでください。NHSが推奨する量を超えて定期的に飲むと、ウエストラインに顕著な影響を与える可能性があります。心臓の健康へのリスクを含む、健康に深刻な問題が発生するリスクを減らすために、推奨される毎日のアルコール制限を守るようにしてください。

食品ラベルを読む

買い物をするときは、食品や飲料のパッケージのラベルを見て、製品のカロリー数と脂肪、塩分、砂糖の量を確認することをお勧めします。食品に何が含まれているのか、そしてそれがあなたの食事の他の部分とどのように適合するのかを理解することは、より健康的な選択をするのに役立ちます。

から得たヒント http://www.nhs.uk/Livewell/Healthyhearts/Pages/Healthy-heart-tips.aspx

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